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Mindfulness para sobrevivir a la Navidad o como respirar un poco de tranquilidad.

El Black Friday, el Ciber Monday y el alumbrado de las luces han dado el pistoletazo de salida para las Fiestas de Navidad. La locura de las compras, los regalos y las mil y una cenas y comidas se ha puesto en marcha. Es como si estuviéramos esperando estas fechas para comprar y juntarnos con la gente que queremos.

Pero para aguantar el ritmo de tanta compra, tanta celebración y tanta actividad social, hay que estar en forma; y no solo me refiero a estar en forma físicamente, si no también a estarlo emocionalmente.

Y aunque las celebraciones y los encuentros vayan acompañados de alegría, podemos caer ella boragine de las prisas y el estar rodeados de ruido, luces y alejados de nuestra propia esencia y la esencia de la propia Navidad.

Así que voy a proponer algunas ideas basadas en Mindfulness para superar estas fiestas y hacerlo desde la serenidad y el equilibrio.

1. Date un respiro

En el sentido literal de la palabra. Dedica un tiempo a sentarte y respirar. Notar como estás respirando y enfocar tu mente simplemente en el hecho de respirar. Tu mente se calmará y también lo hará tu cuerpo.

2. Pasar un rato en la naturaleza

Date un respiro y busca algún momento al día en el que pasear por alguna zona con árboles, algún parque o algún bulevar, o si estas cerca de la playa acercarte a pasear por ella. Cuando estés allí, párate y lleva tu atención a los colores de los árboles, de las hojas caídas, de las zonas verdes, los colores del mar, … notando los distintos matices.     

Puedes aprovechar estos minutos y  tomar conciencia de cómo estás respirando y notar cuál es el ritmo de tu respiración. Notando como el aire entra y como el aire sale de tus pulmones. 

3. Buscar la belleza en los pequeños detalles

También te invito a que busques pequeños detalles que sean bellos. No grandes cosas, sino pequeños adornos que puedas rescatar dentro de tanta variedad: una luz, una adorno de un árbol, un cártel…

 4. Un tiempo para ti

Dedicar un tiempo para ti, cinco minutos pueden ser suficientes. Te invito a que centres tu atención en una vela o en un objeto y que mantengas el foco de tu mente en esa luz o ese objeto. Y si lo haces al final del día, aprovecha el momento para dar las gracias por las cosas bonitas que hayas podido apreciar a lo largo del día.

Estoy segura que con estos pequeños consejos podrás rebajar el ruido que nos rodeará y que nos alegrará durante estos días.

Y si te animas, comparte tu experiencia con nosotros.

Eventos

 San Ambrosio, Caños de Meca

Grupo 1: del 15 al 17 de Julio

Grupo 2: del 17 al 19 de Julio

 

¿Te gustaría conectar con tus recursos internos y calmar tu mente? ¿Te gustaría comenzar a ver la vida con una mirada diferente?

Marta y yo tenemos este objetivo para estos días, pero tal vez puedas llevarte esto y mucho más.

El silencio no es sólo la ausencia de sonido sino que es crucial para nuestro bienestar. También es necesario para reconectar con la realidad (incluso con tu latido), es estar accesible para ti. Y tiene efectos tan beneficiosos para tu cerebro como el oxígeno que necesitamos para respirar.

Somos lo que comemos, por ello la alimentación tendrá un cuidado especial. Así nuestra cocinera Verónica cuidará cada detalle desde la compra hasta que llegue a nuestro plato de manera natural y con especial dedicación con alimentación macrobiótica

El retiro constará de :

    • Prácticas de mindfulness
    • Prácticas de silencio
    • Prácticas de movimiento consciente
    • Prácticas de tiempo libre

Este retiro es para ti si quieres dedicarte un tiempo para ti rodeado de la naturaleza, sus sonidos y sus espacios. Profundizar en tu práctica de Mindfulness en grupo y explorar la práctica del silencio compartido. Estaremos en un entorno privilegiado donde trabajar cuerpo y mente.

Sentirte en calma, en paz con uno mismo. Parar y dedicarte el tiempo para cuidarte, disfrutar del silencio y estar más presente en todo lo que hagas. Conectar con la naturaleza y con tu propio ritmo dentro en una experiencia compartida.

Tendrás tiempo para cultivar tu atención plena, conectar con la naturaleza, despertar el cuerpo mediante la conciencia corporal, disfrutar de una deliciosa comida macrobiótica y beneficiarte de las meditaciones, la naturaleza y el silencio en un lugar incomparable muy cerca del mar.

¿Te gustaría formar parte de esto? Entonces este es tu sitio.

¿Cómo lo haremos?

Hemos diseñado un programa de actividades que te ayudarán a sentirte más vivo y que te harán ser más consciente de ti y de tu bienestar.

Tendremos sesiones de meditación y mindfulness, podrás ir adquiriendo mayor claridad y calma para incorporar sencillas prácticas de atención plena a tu vida, disfrutaremos de la naturaleza y del entorno, y sobretodo disfrutaremos del encuentro con gente con las mismas inquietudes que tu.

También tendrás tiempo libre personal. ¿A qué esperas? Apúntate ya.

 

¿Dónde?

En San Ambrosio, Caños de Meca (Cádiz).

Entrada a partir de las 18:00 y salida a las 13:00 el último día de retiro.

Grupos

Hemos organizado dos grupos de 8 personas, con la intención de poder atender a todas las personas de la mejor manera posible.

Así que si que estás interesado apúntate rápido porque las plazas vuelan.

Precio

295 euros.

280 euros (si te apuntas antes del 15 de junio).

El precio incluye alojamiento en habitaciones dobles y triples y comidas.

Reserva

Escribe un correo a Marta (martamartin@gmail.com) o a mí (almudenadeandres@gmx.net) indicando el grupo al que quieres acudir, y tan pronto como podamos te confirmaremos tu plaza y te enviaremos la información para formalizar el pago (100 euros de reserva y el resto una semana antes de iniciar el retiro).

Más información:

almudenadeandres@gmx.net

martamartin@gmail.com

Teléfonos: 669509411 y 619481412‬.

www.almudenadeandres.es

www.martamartin.es

Y si tienes cualquier duda, llámanos o escríbenos. Estaremos encantadas de aclarar todas tus dudas.