1. Miedos e incertidumbres durante el embarazo.

Si has sido padre/madre, si estás en tiempo de espera o conoces a alguien que lo sea o lo haya sido estoy segura que en algún momento de la conversación sobre el tema habrán surgido preguntas o dudas como estas:

• ¿En qué trimestre estás? ¿Cómo ha ido la ecografía? ¿Está TODO bien? Ese “todo” se engloba desde que el niño no tenga ninguna malformación o alguna enfermedad a que la salud de la madre se vea comprometida. Y aunque el porcentaje de estas complicaciones es bajo, la capacidad de proyectar catástrofes suele ser muy alta.
• ¿Seré buen padre/madre? Durante este periodo de tiempo, también aparecen preguntas más transcendentales en la que los futuros padres se plantean su capacidad para criar y educar al futuro niño. 
• ¿Cómo fue tu parto? Y tras esta pregunta se suceden las historias, unas más de terror y otras narradas cual viaje fantástico…

¿Te suenan estas inquietudes?¿Me invento algo? Seguro que no. Y estos miedos son, hasta cierto punto, normales. El problema aparece cuando no sabemos gestionarlos y se convierten en algo grande que bloquean e impiden disfrutar de la experiencia.

2. ¿Qué es el Mindfulness para embarazadas?

El Mindfulness para embarazadas es una aplicación del Mindfulness al contexto del periodo del embarazo, tanto para los padres como para las madres; ya que los miedos que comentaba anteriormente no son exclusivos de las mujeres, también están presentes en los hombres. Aunque posiblemente lo expresen menos.

Sin embargo, el proceso de ser padres no dura 9 meses. Ser padres es un proceso que dura toda la vida desde el momento que se concibe un hijo. Y al igual que el hecho de ser padres, la práctica y todo lo que aporta Mindfulness acompañan a los padres durante toda la vida.

En España, todavía no existen muchas iniciativas orientadas en exclusiva a este colectivo. Sin embargo en Estados Unidos Nancy Bardacke lleva varias décadas entrenando a parejas en Mindfulness para ser padres, obteniendo grandes resultados.

3. Beneficios de Mindfulness en la preparación para ser padres.

Cómo decía los beneficios de pasar a través de un programa de Mindfulness van más allá del proceso del embarazo y tienen enormes beneficios tantos para las futuras madres como para los padres. Aquí te resumo los más destacados.

• Mejor gestión de la ansiedad y el estrés.
• Aumento de la confianza en uno mismo.
• Disminución del miedo al parto.
• Recursos para la gestión del dolor.
• Mayor conciencia de los cambios corporales.
• Activación del autocuidado y de las necesidades que en cada momento se tienen.
• Aceptación de los procesos y cómo tiene lugar el parto.
• Mejora de la comunicación, la conexión y la cooperación. (en la pareja y con el bebé)
• Mayor conciencia del bienestar y disfrute del proceso de ser padres.
• Mayor autoconfianza en las propias capacidades como padres en el periodo de postparto.

Pero sí que existen algunas cosas que podemos hacer para gestionar la incertidumbre y el miedo que sientes. Aquí te propongo tres recursos, que espero que te sean útiles.

1. Cultivar la Atención Plena o Mindfulness para gestionar la incertidumbre

Si estas leyendo este blog ya sabrás que soy profesora de Mindfulness. Y te puedo contar algunas cosas, y una de ellas es que está más que comprobado que la práctica regular de Mindfulness da lugar a cambios biológicos en nuestro cerebro y que esos cambios nos ayudan a gestionar mejor las situaciones de estrés. 

Mindfulness te va a ayudar a estar más presente, de manera que la mente no se de a la creatividad… Porque cuando la mente le da por ser “creativa” y más si está en una situación de incertidumbre como esta, suele hacerlo con un sesgo apocalíptico. Así que mejor reconducirla y traerla al momento presente.

El cultivo de Mindfulness es altamente beneficioso para la regulación emocional y para gestionar toda esta incertidumbre en la que vivimos.

2. Ponte a la acción

Tanto si trabajas, teletrabajas o simplemente estás en casa, el primer paso para gestionar la incertidumbre y el miedo que sientes, es ponerte a “hacer”. Ponte a hacer algo que sea útil para ti o para los demás. Puedes ser algo que tengas pendiente desde hacia tiempo (ordenar esas miles fotos que acumulas en el móvil o leer ese libro que te regalaron y que ya tiene una capa de polvo) e ir avanzando poquito a poco. 

No es cuestión de que lo acabes en un día, pero si es importante que te involucres en hacer algo.

Siente que eso que te has propuesto hacer avanza cada día un poco. Y cuando lo hagas pon el foco de tu mente para hacerlo lo mejor que puedas, en el estar lo más presente posible para enseñar a tu mente a estar en el presente.

Como diría la tortuga de la fábula de Esopo: “Pasito a pasito se anda el caminito”.

Y ese sentimiento de avanzar va a ayudar también a mantener una autoestima saludable.

Si además eso que te has propuesto conlleva un reto físico (hacer una hora de deporte al día, de yoga, de pesas, de aerobit, de danza… de lo que a ti te apetezca), eso hará además que suban tus niveles de serotonina y ayudará también a una buena regulación emocional.

3. Márcate objetivos a corto plazo

A día de hoy no sabemos cuándo va a terminar el confinamiento, vivimos en una incertidumbre constante.

Y es cierto, que durante este periodo de tiempo hay muchas cosas que no puedes controlar y eso es también una causa de malestar. Pero hay otras muchas cosas que sí están al alcance de tu mano.

Mi propuesta es que dirijas tu atención hacia aquellas cosas que puedas hacer en un periodo corto de tiempo, de manera que esa amenaza temporal que pueda aparecer no te distraiga. 

Dando pasitos cortos puedes llegar muy lejos.

A veces podemos sentir la tentación de abarcar proyectos grandes y el no lograrlo puede generar más frustración que otra cosa. Así que avanza poquito a poco.

Espero que todas estas sugerencias te sean útiles y que puedas ponerlas en marcha.

Ahhh!! Y una más!! SONRÍE y recuerda, que esto no va a durar eternamente, cada día que pasa estamos más cerca de salir y de una vacuna que nos permita retomar el encuentro con todos aquellos que queremos.

Y si a pesar de todo, necesitas una ayuda extra, no dudes en ponerte en contacto conmigo.