Curso de gestión de la ansiedad mediante Mindfulness (MBCT) en la UCM (online). Febrero 2021

CURSO DE GESTIÓN DE LA ANSIEDAD MEDIANTE MBCT (online)

En colaboración con la Universidad Complutense de Madrid imparto este curso para la Gestión de la ansiedad y la evitación de depresiones recurrentes que integra el programa de Mindfulness de 8 semanas MBCT. En total serán 10 sesiones semanales y un día de práctica intensiva, en formato online en directo. Podrás realizarlo cómodamente desde tu casa o desde cualquier otro lugar en el que te encuentres, solo necesitas una conexión a internet, vídeo y micrófono.

El programa de Mindfulness MBCT (Mindfulness basado en Terapia Cognitivo Conductual) se trata de un programa estandarizado de 8 semanas orientado a tres objetivos fundamentalmente:

La gestión de la ansiedad y el estrés.
Regular estados emocionales.
Evitar depresiones recurrentes.

Este programa está recomendado por la guía NICE que es la guía del Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica de Reino Unido desde el año 2004 y aparece también dentro de las recomendaciones sanitarias del Sistema de Salud Español desde el año 2004.

Este programa fue desarrollado por Mark Williams, Teasdale y Segal del Centro de Investigaciones de Mindfulness (centro dependiente de la Universidad de Oxford) y desde miles de personas, en Inglaterra y en todo el mundo, han pasado por este programa avalando sus buenos resultados.

El programa que ofrecemos en la Universidad Complutense de Madrid cuenta además con dos seminarios extra orientados explicar a los alumnos las consecuencias de la ansiedad, y a ayudarles a tener mejores estrategias para sus relaciones personales y su relación con la comida. Ambos aspectos íntimamente relacionados con la ansiedad y sus consecuencias.

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Curso de Mindfulness para la gestión de la ansiedad.

Recomiendo totalmente esta formación para el propio bienestar, para conseguir mayor claridad mental y ver el mundo y a uno mismo con ojos más amables. Mejora tu vida.

Pilar Barrachina.

La sensación general al finalizar el curso es de paz, estar en paz conmigo misma y satisfecha.

De repente, los juicios de valor (tan comunes en mi mente hacia mi persona) desaparecen. Soy más benevolente conmigo misma y por tanto, supongo que hacia los demás.

Gracias Almudena, por permitirme descubrir que parar en la vida y apreciar que respiro. Estoy viva y es maravilloso. Sin duda, recomendaré este curso.

Beatriz

Es una herramienta utilísima y práctica para cambiar tu vida y frenar el estrés diario.

Almudena es una comunicadora excepcional.

Es una experiencia única.

Susana Abad

Es un hacer algo por y para ti mismo.

Limpiar lamente de ruidos innecesarios y aceptar si los tienes.

Aceptación de uno mismo.

La práctica continuada y diaria me han ofrecido la posibilidad de tomar conciencia de muchos instantes de cada día en lo que funcionaba "con piloto automático". Me ha permitido abandonar pensamientos y "rumiaciones" y verlos como un espectador. Estos ahora vienen y se van. No se quedan.

He mejorado la calidad del sueño, y he interioridad la vida como un "fluir".

ME QUIERO APUNTAR

Vídeo de presentación del programa MBCT en la UCM.

¿Para quién es el programa?

Este programa te resultará especialmente útil si:

No sabes lo que es Mindfulness y quieres aprender lo qué es.
Vives con ansiedad y estrés en estos momentos y no tienes recursos para gestionarlo de manera saludable.
Llevas un tiempo en el que duermes mal y no descansas.
Tu trabajo, tu familia y el ritmo de vida hace que vivas con altos niveles de estrés y ansiedad.
Estás triste, alicaído y con pocas ganas de hacer nada.
Eres de los que das muchas vueltas a las cosas.
Te gustaría estar todo el día durmiendo para no tener que pensar.
Recurres a la comida cuando te sientes nervioso.
En estos momentos no hay nada que te ilusione.
Te encuentras cansado/a y no hay nada que te motive.
Te duele la espalda y el cuerpo de manear habitual, o algún otro dolor crónico.

BENEFICIOS

Disminuir los pensamientos rumiativos y tener la mente más tranquila.
Reducir los niveles de estrés y de ansiedad con los que vives.
Mejorar tu capacidad memorística. El estrés hace que se nos olviden las cosas.
Mayor capacidad de concentración.
Menor reactividad emocional y más capacidad de respuesta ante situaciones complicadas.
Dar soluciones más creativas ante los retos del día a día.
Mayor flexibilidad cognitiva.
En enfermedades que cursan con dolor crónico aprender a relacionarse de otra manera con el dolor.
Valorar más los pequeños detalles y aumentar la sensación de bienestar.
Vivir con más calma y tranquilidad.

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CONTENIDO DEL PROGRAMA

Seminario 1: Introducción y presentación del programa. Ansiedad y salud.
Sesión 1: Conciencia y piloto automático.
Sesión 2: Viviendo en nuestras mentes.
Sesión 3: Centrar la mente dispersa.
Sesión 4: Reconocer la aversión.
Sesión 5: Permitir y aversión.
Sesión 6: Los pensamientos no son hechos.
Seminario: Relaciones sociales, alimentación y ansiedad.
Sesión 7: Cómo puedo cuidar de mí mismo.
Sesión 8: El futuro. Mantener y extender lo aprendido.

DESARROLLO DEL PROGRAMA

El programa se desarrolla en 10 sesiones semanales y una jornada de práctica intensiva de Mindfulness.

Las sesiones serán online, en directo, a través del Campus Virtual de la Universidad Complutense de Madrid.

Al alumno se le entregará a través del campus virtual.

Cuaderno de seguimiento del curso, que se entregará en pdf.
Audios con ejercicios para practicar en casa.
Lecturas y material complementario.

Las sesiones son prácticas en un 80% y basadas en la experiencia de los participantes. Es recomendable la práctica diaria de las propuestas que se realicen semanalmente.

Necesitarás disponer de una buena conexión a internet, cámara y micrófono.

PROFESORES

Directora: Ana Álvarez. MD, PhD. Profesora CD de la Facultad de Enfermería, Fisioterapia y Podología. Especialista en Nutrición.

Codirectora. Almudena de Andrés. Máster en Intervención Psicológica e facilitadora de nivel “Practising Teacher” del programa MBCT por la Universidad de Bangor y el Centro de Investigaciones de Mindfulness (Inglaterra). Formada en focusing, PNL e hipnosis ericksoniana.

Gema Serrano Hernanz. Graduada en Fisioterapia. Universidad Complutense de Madrid. Máster en Investigación en Cuidados de la Salud.

Laura Jiménez. Doctora del departamento de Psicobiología en la Universidad Complutense de Madrid. Doctora en Neurociencias por la “International Graduate School of Neuroscience” de la “Ruhr- Universität-Bochum” (Alemania).

Luis Iván Mayor Silva. Doctor en Psicología, profesor de la universidad Complutense de Madrid. Certificado en Coaching por Lider Haz Go y en PNL por John Grinder.

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INFORMACIÓN PRÁCTICA

Fechas: Martes de 18:00 a 20:30

Comienzo martes, 4 de febrero de 2021.

Día de práctica intensiva: 27 de marzo de 9:30 a 14:30 h.

Precio: 295 euros (plazas limitadas).

Becas para alumnos de la Complutense, personal de la Universidad y personas discapacitadas. Consultar.

Si tienes cualquier duda, ponte en contacto conmigo sin ningún compromiso.

MATRÍCULA

Para formalizar la matrícula accede a este enlace de la Universidad Complutense de Madrid (certificados de formación continúa) y cuando hagas el registro acuérdate de seleccionar el Campus de Moncloa para que aparezca el curso. Y si tienes cualquier problema durante la matriculación ponte en contacto conmigo o bien escribe a Yolanda Diez Plaza, que es la persona responsable de las matriculaciones en la UCM.

Si eres empresa, puedes solicitar información a la Universidad para la gestión del fondo de formación de la Fundae. Infórmate en este enlace.

INSCRIPCIÓN (enlace a la UCM)

OPINIONES ALUMNOS

Recomiendo totalmente esta formación para el propio bienestar, para conseguir mayor claridad mental y ver el mundo y a uno mismo con ojos más amables. Mejora tu vida.

Pilar Barrachina.

La sensación general al finalizar el curso es de paz, estar en paz conmigo misma y satisfecha.

De repente, los juicios de valor (tan comunes en mi mente hacia mi persona) desaparecen. Soy más benevolente conmigo misma y por tanto, supongo que hacia los demás.

Gracias Almudena, por permitirme descubrir que parar en la vida y apreciar que respiro. Estoy viva y es maravilloso. Sin duda, recomendaré este curso.