Qué es Mindfulness

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Qué es Mindfulness o Atención Plena

Mucha gente me pregunta qué es Mindfulness y cuál es su origen. Mindfulness o su traducción del inglés “Atención plena” es una  práctica meditativa que cada día tiene más seguidores, fundamentalmente porque su eficacia está demostrada por numerosas evidencias científicas.

“Mindfulness es la conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y  sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento.”

Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, al que se le conoce como el padre del Mindfulness, introdujo esta práctica en el Hospital de Massuchusset (Estados Unidos) a finales de los años 70. Desde entonces los beneficios que de su práctica regular se derivan han quedado ampliamente demostrados por la Ciencia.

Y fruto de esta evidencia científica y de la necesidad que tenemos de tomar perspectiva, la práctica de Mindfulness se ha ido extendiendo a diversos contextos: deportivo, educación, terapia, empresarial, político…

Definición de Jon Kabat-Zinn.

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LOS BENEFICIOS DE MINDFULNESS

Una vez que ya sabes qué es Mindfulness te contaré algo más sobre su práctica.

El ritmo de vida que llevamos hace que vayamos a mil por hora, y que nuestros niveles de estrés y ansiedad estén por las nubes. Esto es una de las principales cuestiones con las que llegan las personas a mis cursos, pero además podemos obtener otros beneficios:

  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.

  • Incrementa la sensación de felicidad.

  • Mejora la estabilidad emocional y el sistema inmunológico.

  • Agudiza la capacidad de atención.

  • Relaja la actividad de la mente y la rumiación.

  • Incrementa la intuición y la memoria.

  • Aumenta la empatía al activarse las neuronas espejo.

  • Fomenta la creatividad y la capacidad de aprendizaje.

  • Proporciona más energía vital.

CÓMO SE PRACTICA MINDFULNESS

Las prácticas las podemos distinguir en dos grupos: formales e informales.

  • Las prácticas formales son prácticas de meditación en las que entrenamos a la mente a focalizarse en la observación de los componentes de la experiencia: pensamientos, emociones, sensaciones…
  • Las prácticas informales son prácticas que se integran en la vida diaria y que se hacen poniendo el foco en tomar conciencia de cómo estamos realizando la actividad en sí misma, siendo consciente de las sensaciones, emociones y pensamientos que están funcionando en cada momento. En estas prácticas no se trata de hacer algo diferente de lo que ya hacemos, sino de hacerlo desde un sitio y poniendo nuestra atención de un modo diferente.

Empezar a practicar

Cada día existen más sitios donde se ofrece Mindfulness y a veces puede ser difícil decidirse entre un curso u otro.

Existen los programas estandarizados, como el programa MBSR o el programa MBCT, que imparto regularme, que son programas con una amplia evidencia científica y que para ser impartidos los profesores tienen que estar certificados por entidades muy exigentes, con lo cual es una garantía de calidad.

Así que mi recomendación, como profesora certificada del programa de Mindfulness MBCT que soy, es que te inicies con un profesor certificado por una entidad reconocida como el MIT o el CMR (Centro de Investigaciones de Mindfulness de Inglaterra), bien sea con un programa estandarizado o bien con algún otro curso, pero siempre con un profesor que tenga una buena formación.

Estos profesores no solo guían la práctica atendiendo a un montón de detalles, sino que también te acompañan para que puedas descubrir y aprender a darte cuenta de más detalles de tu propia experiencia.

Qué es Mindfulness y cómo se practica.

PROGRAMAS Y CURSOS PARA EMPEZAR

Primer plano de Almudena de Andrés, profesora certificada de Mindfulness.

Desde hace ya varios años imparto cursos de Mindfulness en Empresas, Asociaciones, Universidades y también para particulares.

Así que si me estás leyendo y eres el responsable de formación de tu empresa o quieres que en tu empresa se ofrezca algún curso de Mindfulness, no dudes en contactar conmigo para que te dé más información.

Hasta ahora impartía los cursos y retiros de Mindfulness en Madrid y en Alcorcón, y desde el comienzo de la pandemia los estoy realizando en directo y online a través de la plataforma Zoom.

Pincha en siguiente botón para apuntarte a la siguiente formación.

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