Qué es Mindfulness o Atención Plena
Mindfulness, también conocido como Atención Plena, es una forma de entrenar la atención para desarrollar una mayor conciencia de la experiencia presente.
Consiste en prestar atención de manera deliberada a lo que ocurre en cada momento (pensamientos, emociones, sensaciones corporales y entorno) con una actitud de curiosidad y sin juzgar.
Mindfulness no significa dejar la mente en blanco ni intentar controlar los pensamientos. La práctica consiste en aprender a observar lo que sucede y reconocer cuándo nuestra atención se ha ido hacia otra cosa, para poder volver al momento presente.
Es una capacidad que puede entrenarse mediante la práctica y que puede incorporarse tanto a través de ejercicios formales de meditación como a actividades de la vida cotidiana.
La palabra Mindfulness suele traducirse al español como Atención Plena. Se refiere a la capacidad de prestar atención de manera intencionada a la experiencia presente, sin intentar cambiarla inmediatamente ni juzgarla.
Una de las definiciones más conocidas procede de Jon Kabat-Zinn, quien desarrolló el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) y contribuyó de forma decisiva a la incorporación de estas prácticas al ámbito sanitario y científico occidental.
Desde esta perspectiva, Mindfulness no consiste únicamente en meditar. Es también una forma de relacionarnos con nuestra experiencia: podemos practicar atención plena mientras caminamos, comemos, escuchamos a otra persona o realizamos cualquier actividad cotidiana.
Definición de Jon Kabat-Zinn.
¿Cuál es el origen del Mindfulness?
Las prácticas de atención plena tienen una larga historia dentro de diferentes tradiciones contemplativas. A lo largo del siglo XX, algunas de estas prácticas comenzaron a incorporarse y estudiarse en contextos occidentales, especialmente en el ámbito de la salud.
Uno de los principales impulsores de este proceso fue Jon Kabat-Zinn, que en 1979 creó en la Universidad de Massachusetts el programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), inicialmente dirigido a personas con diferentes problemas relacionados con el estrés y el dolor.
Desde entonces, los programas basados en Mindfulness se han extendido a diferentes ámbitos y han sido objeto de numerosas investigaciones científicas.
¿Mindfulness y meditación son lo mismo?
Mindfulness y meditación están estrechamente relacionados, pero no son exactamente lo mismo.
La meditación es una de las formas de entrenar la atención plena, mediante prácticas estructuradas como la atención a la respiración, el escaneo corporal o la meditación sentada.
Sin embargo, Mindfulness también puede practicarse en actividades cotidianas. Podemos prestar atención deliberadamente a lo que estamos haciendo mientras caminamos, comemos, trabajamos o mantenemos una conversación.
Si quieres profundizar en esta cuestión, puedes leer este artículo: ¿Es lo mismo Mindfulness que la meditación?
