La tristeza en tiempos de pandemia

3. Recursos para afrontar la tristeza

1. Pon nombre a lo que sientes

Como ya comentaba en su día cuando hablaba del método RAIN para la gestión de las emociones, le primer paso es reconocer que me pasa algo y ponerle un nombre: “Me siento triste.”, “Siento melancolía.”, “Me siento con el ánimo bajo.”, “Siento morriña.” (como dicen los gallegos). “Siento que echo de menos algo/alguien”.

Cuando reconocemos y expresamos lo que nos está pasando, le estamos dando espacio, es el principio de un proceso de aceptación que abre la puerta a poder hacer algo para no quedarse en esa emoción.

2. Comparte momentos (de otra forma) 

Como decía antes una de las cosas que hemos perdido con al pandemia son el contacto y las relaciones con los amigos. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, y necesitamos estar con otras personas. Además, nuestra cultura latina, el sol hacen que seamos más dados a salir y relacionarnos a diferente de la gente de los países nórdicos, por ejemplo. Y estas restricciones las estamos notando mucho más por esto.

Pero si no se puede, tendremos que buscar la forma de suplirlo (aunque no sea lo ideal) a través de medios digitales o haciendo actividades en el exterior. Manteniendo siempre las medidas sanitarias.

3. Hacer deporte

El deporte aporta muchos beneficios a nuestra salud física y también emocional. Entre los muchos beneficios es que eleva los niveles de serotonina y oxitocina, que son las hormonas que suben el ánimo y están relacionadas con sentirnos bien. Y si además lo haces al aire libre y te de el sol, ayudará a que sintetices vitamina D, que también ayuda a la síntesis de la serotonina. Así que ya no tienes excusa para hacer deporte y cuidarte.

4. Meditar

La meditación en general y la meditación Mindfulness en particular está demostrado que ayudan a la regulación emocional y elevan los niveles de serotonina. Son muchas las personas que durante el confinamiento se unieron a las prácticas que ofrecimos un grupo de profesores de Mindfulness y que pasado el confinamiento nos han hablado de lo mucho que les ayudo.

5. Comer de manera saludable

La alimentación tiene también una gran influencia en nuestro estado de ánimo. ¿Te has parado a pensar qué tipo de comida te apetece comer cuando tienes un día “malo”? Estoy casi segura que alguna cosa de lo que se llama “comida basura”, algo que te gusta aunque sabes que no es saludable. Esto lo hacemos porque nos ofrece una recompensa rápida. El problema es que después de ese momento de placer, aparece otra vez el malestar y a veces con mayor intensidad.

Mantener una dieta equilibrada, y casi todos sabemos lo que es comer sano: comer fruta y verdura, no hacer abuso de las grasas, evitar las bebidas azucaradas… hace que nuestro cuerpo funcione mejor y esto repercute también en nuestras emociones. 

6. Realizar actividades que nos aporten placer

Cuando nuestra energía está baja una forma de subirla es ponerse a hacer cosas que nos gusten de manera consciente, y no tiene que ser cosas grandes. Si te gusta cocinar, leer, escuchar música y bailar… no lo pospongas esperando a tener ánimo, haz un pequeño esfuerzo y comienza ya. Muchas veces lo que ocurre es que nos cuesta empezar, pero una vez que hemos empezado la recompensa que se obtiene merece la pena.

7. Agradece

Estoy segura que a pesar de todo hay muchas cosas en tu vida que están funcionando. Simplemente el hecho de estar vivos ya es de agradecer, porque nos abre la posibilidad de que las cosas vayan a mejor. Y más allá de esto, hay seguro que muchas cosas pequeñas que las damos por sentadas y que podemos poner en valor. Así que te animo a fijarte en todas esas cosas pequeñas.

Aquello en lo que pones atención, aquello que crece. Pon tu mirada en lo que sí que funciona, y agradece.

Espero que estos consejos te hayan resultados útiles. Si los pones en marcha y quieres comparte tu experiencia en los comentarios.